vitaldermax-10 proste wskazówki, aby być szczupłym, gorącym i zdrowym

Ocena Autora
Our Reader Score
[Total: 0 Average: 0]

vitaldermax-10 proste wskazówki, aby być szczupłym, gorącym i zdrowym

pozostawanie szczupłym i sprawnym jest nie tylko ważne dla dobrego wyglądu, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Aby osiągnąć ten cel, najpierw musisz określić swoją idealną wagę ciała na podstawie płci, wieku, wzrostu, sylwetki ciała i typu ciała. istnieje pewna liczba wzorów do jego obliczenia.

możesz również obliczyć swój wskaźnik masy ciała (body mass index), używając masy ciała i wzrostu, aby określić, czy masz nadwagę, nadwagę lub idealną wagę. jest szeroko stosowany i zalecany przez światową organizację zdrowia.

Oto 10 wskazówek, które pozwolą zachować szczupłą, gorącą i zdrową sylwetkę.

1. przestań jeść, gdy brzuch jest w 80% pełny
jeść, aż będziesz w 80% pełny

zamiast objadać się, póki nie wyskoczą guziki, idź wolno i jedz tylko, aż brzuch będzie w 80% pełny. pomoże ci uniknąć przejadania się. także, twój żołądek będzie działał lepiej z większą ilością miejsca, aby produkować soki trawienne i rozkładać jedzenie.

powolne, uważne jedzenie pomoże ci wyczuć twój poziom pełni. mózg rejestruje, że żołądek jest pełny, zajmuje około 20 minut. badania wskazują, że jedzenie powoli poprawia także uczucie sytości. plus, pozwala lepiej cieszyć się smakiem potraw.

wraz z tym, zagłębić się w swoje nawyki żywieniowe, aby odkryć podstawowe zasady diety, takie jak:

jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny - nie z nudów, stresu czy samotności. pamiętaj stare powiedzenie: "chwila na ustach, na zawsze na biodrach!"
nie jedz ani nie pij napoju w drodze, np. pijąc kawę podczas jazdy do pracy. w ten sposób zużywasz więcej kalorii.
nie jedz późno w nocy. Ciesz się ostatnim posiłkiem dnia od 2 do 3 godzin przed pójściem spać.
po zjedzeniu przekąski poczekaj 3 godziny przed następnym posiłkiem lub przekąską. podobnie, poczekaj 5 godzin po zjedzeniu ciężkiego posiłku.
Jeśli pomijasz posiłek, najpierw załaduj owoce i warzywa, aby nie przejadać się, gdy w końcu usiądziesz do jedzenia. Badania pokazują, że po poście przez około 18 godzin organizm potrzebuje więcej tuczącej żywności, aby załadować więcej kalorii na objętość.
jeśli to możliwe, chodź na dietę detoksyczną raz w tygodniu.
2. Miej oko na wielkości porcji
spróbuj kontroli porcji

większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, w jaki sposób kontrola porcji może wspomóc wysiłki odchudzania. w badaniu z 2004 r., w którym uczestniczyło 329 pacjentów z nadwagą, 38% z nich straciło 5% masy ciała po ćwiczeniu kontroli porcji przez 2 lata. badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z systemu zdrowotnego summa w Ohio.

Aby zmniejszyć wielkość porcji i uniknąć bezmyślnego jedzenia, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

zmniejsz rozmiar naczyń, używając mniejszych talerzy, misek, a nawet łyżek do serwowania. W badaniu z 2008 r. opublikowanym w amerykańskim czasopiśmie poświęconym medycynie prewencyjnej uczestnicy zostali poproszeni o podawanie lodów dla siebie w 17- i 34-calowych miseczkach. Naukowcy odkryli, że ludzie, nawet eksperci od żywienia, którzy używali większych misek, podawali sobie o 31% więcej lodów niż ci, którzy używali mniejszych misek.
podawaj napoje w wysokich, wąskich szklankach zamiast małych i szerokich, ponieważ wydają się mieć więcej płynu, co sprawia, że ​​myślisz, że pijesz więcej.
nie jedz żetonów i innych pakowanych przekąsek prosto z torby.
gdy jesteś w restauracji, poproś o połowę lub mniejszą część wybranego dania.
3. napoje detoksykacyjne
koktajl detox wody

Zacznij dzień od picia ciepłej wody zmieszanej z sokiem 1/2 cytryny. poprawia trawienie, wypłukuje toksyny, równoważy poziom ph i pomaga utrzymać prawidłową wagę.

inną opcją jest mieszanie 1 do 2 łyżeczek surowego, niefiltrowanego octu jabłkowego w wysokiej szklance wody i picie go raz lub dwa razy dziennie. możesz również dodać do tych napojów surowy miód lub naturalny słodzik, np. stewię.

chociaż cytryny i ocet jabłkowy mają charakter kwaśny, mają działanie alkalizujące na organizm. jednak mogą wywoływać zgagę, jeśli pijesz je w nadmiarze lub są podatne na kwasowość.

możesz również pić pyszne koktajle detox, aby wspomóc naturalne zdolności detoksykacji organizmu. plus, to będzie się liczyć do porcji owoców i warzyw. nie trzeba dodawać, kopać niezdrowe nawyki, takie jak picie napojów alkoholowych i palenie papierosów.

4. wysiąść z kanapy
zejdź z kanapy

brak aktywności fizycznej jest najbardziej oczywistą, ale zaniedbaną przyczyną niezdrowego przyrostu masy ciała. ludzie popadają w złudzenie utraty wagi i pozostania szczupłym z różnymi dietami odchudzającymi, nie zważając na najbardziej podstawową zasadę - musisz ćwiczyć spalanie kalorii.

nie potrzebujesz intensywnego treningu. w rzeczywistości możesz cieszyć się aktywnością fizyczną do wyboru, jak szybki marsz, bieganie, bieganie, pływanie, taniec, aerobik lub jazda na rowerze. nawet ogrodnictwo może być świetnym ćwiczeniem, ponieważ pomaga spalić ponad 300 kalorii na godzinę.

regularne, umiarkowane ćwiczenia poprawią również samopoczucie i zmniejszą stres. kiedy już wybierzesz wybraną aktywność i dopasujesz ją do codziennej rutyny, będziesz cieszyć się ćwiczeniami i robić to regularnie z entuzjazmem.

również spróbuj prostych, ale skutecznych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej, takich jak wchodzenie po schodach zamiast windy i parkowanie samochodu milę lub więcej od miejsca docelowego, abyś mógł iść tą drogą.

5. jeść zdrowe śniadanie
zdrowe śniadanie

badania wykazały, że ci, którzy opuszczają śniadanie i jedzą mniej razy dziennie, są ciężsi niż ludzie, którzy mają zdrowe śniadanie i jedzą 4 lub 5 razy dziennie.

Naukowcy są również przekonani, że śniadanie wysokobiałkowe może być kluczem do odchudzania, ponieważ zapewnia uczucie pełnego samopoczucia, a tym samym poprawia kontrolę apetytu. Ponadto stwierdzono, że zmniejsza to wieczorne przekąski na produktach o wysokiej zawartości cukru i o wysokiej zawartości tłuszczu.

spróbuj przepisów śniadaniowych bogatych w białko, takich jak:

wysokobiałkowy koktajl

gotowane jajka
twarożek i owoce
jogurt grecki
wzbogacone płatki zbożowe z mlekiem
możesz również jeść pokarmy bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane i kanapki w pełnoziarnistym pieczywie. plus, zamień poranną filiżankę kawy na zieloną herbatę, ponieważ zawiera silne antyoksydanty i wspomaga spalanie tłuszczu.

Kolejnym bardzo ważnym aspektem jest przygotowanie jedzenia w domu przy użyciu ekologicznych i pełnoziarnistych składników. jeśli nie przywykłeś do zjedzenia odpowiedniego śniadania, może to zająć kilka dni, aby dostosować się do tego nawyku.

6. rozpoznać swój głód
identyfikuj swój głód

częściej niż nie, ludzie mylą pragnienie głodu i kończą na jedzeniu przekąski, gdy ciało w rzeczywistości wymaga wody. podwzgórze, obszar mózgu kontrolujący głód i pragnienie, wysyła ten sam sygnał do obu.

aby określić, czy jesteś głodny czy spragniony, wypij szklankę wody i odczekaj co najmniej 15 minut. jeśli twoje pragnienie jedzenia ucichnie, to prawdopodobnie jesteś spragniony, a nie głodny. objawy takie jak ból głowy i zmęczenie mogą również sygnalizować potrzebę większej ilości wody w organizmie.

7. omijać tłuste fast food
unikaj fast foodów

fast-food i napoje gazowane są odpowiedzialne za rosnący problem otyłości. jednak dzięki zdrowszemu wyborowi żywności można znacznie ograniczyć spożycie tłuszczów i kalorii w diecie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonać lepszych wyborów żywieniowych:

zastąpić frytki owocami, jogurtem lub sałatką.
zdecydować się na smażone lub smażone wersje smażonych potraw.
wybierz zwykły, popcorn z powietrzem nad wysokokalorycznym popcornem z oliwą.
zamiast produktów z rafinowanych ziaren, wybieraj produkty takie jak pełnoziarnisty makaron, chleb pełnoziarnisty, pełnoziarniste zboża i brązowy ryż. sprawdzić etykiety żywnościowe dla pełnoziarnistych składników, takich jak cały owies, całe żyto, pszenica, kasza gryczana, jęczmień pełnoziarnisty, proso i komosa ryżowa.
unikaj wysokokalorycznych sosów i majonezu, wybierając proste kanapki. lub możesz zastąpić te sosy salsą, musztardą lub dressingiem niskokalorycznym.
Pomiń napoje gazowane i idź na lekką lemoniadę, zieloną herbatę lub herbatki ziołowe.
8. mniej stresujący
mniej stresować

stres jest jednym z najczęstszych czynników przyczyniających się do zwiększenia masy ciała, ponieważ zwiększa tempo, w jakim organizm przechowuje tłuszcz i zmniejsza zdolność do spalania tłuszczu.

uwalnianie kortyzolu podczas stresu zwiększa apetyt, powodując, że ludzie sięgają po pokarmy zapewniające komfort. również stres sprawia, że ​​pragniesz cukru, ponieważ słodkie i wysokotłuszczowe pokarmy pobudzają mózg do uwalniania substancji chemicznych, które zwiększają przyjemność.

zamiast walczyć ze stresem z emocjonalnym jedzeniem, spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, joga i medytacja. zawierają więcej pokarmów bogatych w witaminy b i c, magnez i wapń w diecie. niedobór tych składników odżywczych może spowodować wzrost poziomu kortyzolu i pragnienie jedzenia.

Kwasy tłuszczowe omega-3 również zmniejszają stres i agresję, zwiększają metabolizm i ułatwiają utratę wagi. więc zjedz więcej owsianki, migdałów, awokado, pomarańczy, jagód, pełnoziarnistych produktów, szpinaku, mleka odtłuszczonego i jogurtu, aby pokonać stres w zdrowy sposób.

9. uzyskać odpowiedni sen
uzyskać odpowiedni sen

coraz więcej badań sugeruje, że brak snu zwiększa ryzyko przybrania na wadze i otyłości. brak snu spowalnia metabolizm i wpływa na hormony, zwiększając w ten sposób głód i zmniejszając uczucie sytości lub uczucie pełności po posiłku.

także, prawdopodobnie będziesz kuszony, aby delektować się przekąskami w późnych godzinach nocnych, aby nadrobić kalorie, które zużywasz podczas spalania oliwy o północy.

w celu promowania właściwego snu, ustanowienia rytuału spania, takiego jak wzięcie ciepłej kąpieli, kilka minut czytania lub medytacji. również, włącz światła, stwórz relaksujące otoczenie i usuń wszystkie telewizory i komputery z sypialni. zwykle sugeruje się trzymać się harmonogramu kładzenia się i wstawania rano o tej samej porze każdego dnia.

10. uzyskać regularne kontrolne badania lekarskie
dostać badania lekarskie

monitoruj swoją wagę, a jeśli wystąpi nagły lub niewyjaśniony przyrost masy ciała, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć możliwość wystąpienia choroby podstawowej, takiej jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników, menopauza, depresja i zespół Cushinga.

niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy, na przykład, spowalnia metabolizm i powoduje zwiększenie masy ciała lub trudności utraty masy ciała.

niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpsychotyczne, leki na nadciśnienie, leki na cukrzycę, kortykosteroidy i doustne środki antykoncepcyjne, mogą również powodować efekt uboczny jako efekt uboczny.

nie przerywaj leczenia na własną rękę, ponieważ może to mieć poważne konsekwencje. najpierw omów swój problem z lekarzem.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*